z brzucha

[...] i wiosłuj, w końcówce rozciągając najszersze wypuszczeniem sztangi lekko do przodu z jednoczesnym obniżeniem barków (zresztą te cały czas trzymaj nisko). Sztanga do dołu brzucha, wiadomo. Uginaj ręce w stawie łokciowym najmniej jak możesz. I do znudzenia - trzymaj plecy! W bicepsie zatrzymujesz ruch nieco powyżej kąta prostego między [...]

[...] 20*6kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12*13kg 10*21kg/10*23,5kg/10*23,5kg Ściąganie /\ wyciąg górny 12*10kg 12*17,5kg/12*20kg/10*22,5kg Spięcia brzucha 3*25 Aero 35 min. Jest fajnie, 50kg na klate spokojnie i powoli dokładnie bez pomocy. Barki piekły no i tric też Aero mnie dobiło Filmy: Wyciskanie hantli skos 21kg [...]

[...] uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwytem miesnie [...]

[...] bardziej tylny akton naramiennego i górna część czworobocznego. A jeśli zamiennik na wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x [...]

[...] dolna część czworobocznego, czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, wiosłujesz do [...]

[...] 261/97/220/2806 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] @-) 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość żołądka podchodziła mi do gardła :-| 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce skos x wrażenia- jednak bezwzględnie postaram się mieć dzień przerwy między tymi treningami %-) nie mam zakwasów, to taki [...]

[...] - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 [...]

[...] 75 kg, leżąc na wznak - ok. 25 kg. Jak żyć w zgodzie z kręgosłupem? Brak aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, osłabienie siły mięśni grzbietu, brzucha i pośladków ważnych w utrzymaniu pionowej postawy. Najlepszym i najprostszym sposobem utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Ze [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

[...] imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 [...]

[...] 12x 6kg 3. 12x 7kg R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x [...]

[...] a nie w szerz8-) nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 4. wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg [...]

[...] niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 [...]

[...] bez cytryny, czosnku, a w niektórych przypadkach papryczki chili to ja do tematów rybnych nawet nie podchodzę I zrób lazanię z nimi i ze szpinakiem Tak to tylko działa cukinia, że ze wszystkim i do wszystkiego Ale spoko, luz, daję radę Dzisiaj (spinanie brzucha w planach, ale skoro zeznałam, to już nie ma przebacz ) Menu na jutro

kaszmirka dziesiąte Dzisiaj: http://img843.imageshack.us/img843/8896/trenoz.jpg * Instruktorka mi skorygowała ruch, bo ciągnę do klatki, zamiast do brzucha i niepotrzebnie "odkładam" ciężar. W efekcie musiałam zmniejszyć ciężar i za tydzień chyba też ujmę, bo po nowemu idzie ciężej. ** Zamieniłam kolejność, bo wciąż ktoś okupował ławeczkę :/ [...]

kaszmirka ciężko, nie rozciągnę się do końca, nie ma mowy. Ale będę sobie powoli po swojemu próbować, aż kiedyś mi się uda - jak z wytrzymką od obli :-)) Dolne partie brzucha bolą mnie dzisiaj jak złoto %-) I klatka lekko :-))

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]